Sund, gratis julegave til hele familien

tekst Pernille Dybro | foto Søren Homann, Ellie Mathilda Yokelin & PRESSE | advertorial

Vi er blevet rigtig dygtige til at passe på, at vores børn drikker vand af sunde drikkedunke. Vi er også blevet gode til at sørge for, at de spiser grøntsager og groft brød. Derudover ved vi godt, at daglig motion og frisk luft hver dag øger vores sundhed. Og det er SÅ godt! Men sørger vi også for, at der er ro i løbet af dagen? 24 små gratis familie-yoga-videoer giver dig og din familie inspiration

Er du opmærksom på, at du og dit barn OGSÅ har brug for at passe på den indre ro?

I alle de ting, vi skal gøre, huske at passe på hver dag, husker vi så at passe på vores kreative kraft – og vores flamme af livsglæde, som brænder og bobler indeni?

Husker vi at glædes?

Husker vi at være lige nu, i kærlighed, i oplevelsen?

SER vi hinanden?

SMAGER vi guleroden?

MÆRKER vi glæde og kraften i den fantastiske, magiske, vidunderlige enhed, som familie er?

Vores mentale sundhed bliver i vores fortravlede hverdag ofte tilsidesat…

Vi tonser derudaf og glemmer i al vores ivrighed og ønske om at gøre det allerbedste for vores elskede, at SE hinanden – sådan helt stoppe op og SE.

Vi har gulerødderne med i posen og spiser dem, mens vi opdaterer facebook eller holder møde.

Mental sundhed handler om, at vi trives, om at vi kan udfolde vores kreativitet, om at vi kan håndtere dagligdagens udfordringer og stress OG om at vi kan indgå i fællesskaber med hinanden.

Julesundhed for hele familien

Som julegave til min egen familie og mine kursister, har jeg i år lavet en ganske særlig julekalender: 24 små gratis familie-yoga-videoer.

En lille ”ø” af ro, sjove lege og yogaøvelser for hele familien midt i en hektisk julemåned.

Det er ganske gratis og tager kun 3 minutter af jeres dag.

Måske tænker du, at december er ALT for hektisk og presset til at du kan finde 3 minutters ro hver dag?

I så fald vil jeg anbefale dig ikke kun at bruge 3 minutter hver dag, men en time!

Har du lyst til at møde os på en lille ø af ro, hver dag i december, vil du snart kunne tilmelde dig yoga-julekalenderen for HELE familien på www.dybro-yoga.dk.

Kom i gang allerede nu!

Kan du ikke vente helt til december med at komme i gang, giver vi dig to enkle øvelser med på vejen lige her. Vi ses på vores lille ”ø” af ro.

#1 Træk vejret

(Lange dybe vejrtrækninger)

Læg dig på ryggen og bliv opmærksom på hvordan luften bevæger sig ind og ud gennem dine næsebor – uden at ændre noget.

Placér dine hænder på maven og lad dine langefingre mødes henover maven.

Tag en dyb indånding og din mave udvider sig som en ballon og dindet skaber et naturligt rum mellem dine langefingre. Brug hele din l

Efter at du har trukket vejret på denne måde i 5 minutter føler du dig total rolig og afslappet.

Lav den sammen med dit barn!

Trænger I begge til at tjekke ind i kroppen og komme ud af hovedet, så kan du hjælpe dit barn ved at lave

#2. Stir på flammen (på yogisk kaldet tratakam)

Vælg et lys, der betyder noget helt særligt for dig.

Sæt dig på en stol så lyset er i øjenhøjde – eller på en yogamåtte i skrædderstilling, eller læg dig på maven (brug så et fyrfadslys). Kig så direkte ind i flammen på lyset.

Når du føler trang til at blinke bring håndfladerne sammen og gnid dem så hurtigt du kan, indtil de er varme og lad dem slappe af på dine øjne. Når du er klar igen, så lader du hænderne hvile på dine knæ og kigger igen ind i flammen.

Prøv at modstå følelen af at skulle blinke og lad dine øjne løbe i vand og rense sig selv.

Denne smukke praksis har mange fordele. Bl.a. styrker den dine øjenmuskler, hjælper sindet med at finde fokus og klarhed og afhjælper symtomerne af søvnløshed.

Måske I kunne lave den over morgenbordet, når I tænder kalenderlyset hver morgen?

Husk at lægge mærke til hvordan du trækker vejret og at du altid skal være tilstede, når der er levende lys.

Skærmbillede 2015-11-19 kl. 08.15.19

 

 

 

 

 

 

 

Annonce